Overgewicht hoe kom je er aan en hoe kom je er op een natuurlijke manier van af?

Veel mensen hebben last van overgewicht, zijn te zwaar. Vaak weten ze niet echt hoe en waarom, en weten al helemaal niet hoe ze van af moeten komen. Ze kiezen de populaire diëten, gaan koolhydraat-arm eten, experimenteren met dieet pillen met als gevolg meer overgewicht en verlies van hun gezondheid.
Je hoeft geen honger te leiden om af te vallen en tegelijkertijd gezonder te worden, wanneer je de juiste methode kiest.
Waarom koolhydraat arm eten je ongezond maakt , je kans op hart en vaat ziekte en vooral diabetes enorm vergroot en hoe dan wel moet, kijk naar de video.

Antidepressiva Werken Niet

Een depressie wordt niet veroorzaakt door chemische onbalans dat blijkt uit het nieuwste onderzoek. Het idee dat depressie veroorzaakt wordt door een tekort aan serotonine in de hersenen was de  aanzet tot een miljardenindustrie die SSRI medicijnen produceren tegen depressie. De meest bekende hiervan is Prozac.

Onderzoek toont in maart 2013 dat deze theorie totaal verkeerd is. Dat betekent dat alle gangbare medicijnen tegen depressie, niet werken tegen depressie.In plaats daarvan wordt duidelijk dat depressie te maken heeft met de activiteit van de cellen in de hersenen.  Met name de verbindingen van de cellen onderling. Bij depressie is de activiteit van de cellen, verminderd waardoor een persoon zich niet goed kan concentreren, herinneren en beslissingen kan nemen. Dit zegt prof. Scott Thompson van uniciteit van Maryland. Omdat serotonine de communicatie tussen hersencellen kan verbeteren, dachten onderzoekers onterecht dat het gebrek aan serotonine de oorzaak was van depressie.

Hoewel de theorie nooit bewezen is, is op grond daarvan massaal de productie gestart van serotonine stimulerende middelen, zoals Prozac, zoloft en celexa.In plaats van medicijnen te produceren die serotonineniveaus verhogen, zouden van massa’s industrie zich moeten richten op de communicatie tussen hersencellen onderling dat zegt prof. Thompson. Gepubliceerd in nature neuro Science 2013.

Uit ander onderzoek blijkt dat fysieke activiteit zoals sporten, het gebruik van supplementen zoals vitamines B en C, rationele therapie allemaal beter werken dan antidepressiva. Uit bovenstaande zal duidelijk zijn waarom dat is.Het beste middel tegen depressiviteit blijken combinatie van hardlopen en psychotherapie te zijn.

Zware gewichten niet nodig voor grotere/sterkere spieren

Uit onderzoek ( gedaan door nderzoekers van de McMaster University in Canada en ge publiceerd in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.)blijkt dat spier opbouw net zo goed plaatsvindt door met kleinere gewichten meer herhalingen te maken dan het trainen met grote gewichten en minder herhalingen.
“”

Dat is goed nieuws voor mensen die willen trainen maar denken dat het alleen ze daarvoor bodybuilder moeten worden.
Onzin natuurlijk. Uit ander onderzoek blijkt dat trainen met gewichten zelfs bij hoogbejaarde mensen, hersenverbindingen aanmaakt en de gezondheid sterk verbetert.

Dus met lichte of zware gewichten beide, in beide gevallen levert trainen met gewichten een bijdrage aan je gezondheid en algeheel wel bevinden. Het lichaam voelt veel beter, wanneer je je voelt dat je er de dingen mee kunt doen die je wilt. .Het verbetert de doorbloeding, het afvoeren van afvalstoffen( de spieren zorgen voor een pomp beweging die nodig is om het lymfesysteem te activeren, het herstel proces van de spieren na arbeid steviger spieren.)

Wil je trainen voor zo groot mogelijke spieren dan wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen.

Het blijkt echter net zo effectief om op 30 procent van de maximale kracht te trainen maar dan wel tot de spieren bij het doen van een oefening zo vermoeid zijn dat je niet meer kunt.

Het voordeel van een minder intensieve workout is dat meer mensen die kunnen doen, want niet het past niet voor iedereen om met zware gewichten aan de slag te gaan. En het blijkt ook dat spieren die opgebouwd worden door een verhoging van het aantal herhalingen met lagere gewichten , dat de spieropbouw langer van kracht blijft.

Normaal gesproken worden zware spieren weer snel afgebroken wanneer men stopt met trainen. Het feit dat spieren langer in tact blijven wanneer je met lichtere gewichten traint is dus een belangrijk voordeel. Spiermassa bepaalt voor een deel de gezondheid en ook de mate van verbranding. Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding en voorkomen dus overgewicht. Daarmee is dit niet alleen voor sportfanaten belangrijk maar voor iedereen die gezond wil zijn en blijven.


En….denk aan het Engelse gezegde( klinkt mooier in het Engels) ‘if you don’t use it, you loose it”….

 

Wil je meer weten over gezondheid kijk op www.life.nl

Sunrider producten die je kunnen helpen bij het trainen zijn, naast de basis producten zoals Nuplus en Fortune DelightSportcaps en Vitalite Caps die beide zorgen voor een beter uithoudingsvermogen. Electrosport en Fortune Delight zorgen voor een beter en sneller herstel.

Wil je meer weten over gezondheid kijk dan ook op http://www.life.nl

7 minuten trainen om de dag is alles wat nodig is om een goede conditie, een goede gezondheid, ee goed figuur en de spieren te hebben die je wilt. Of je body builder wilt zijn of gewoon fit en gezond wilt zijn…..

 

Goed Voelen door Intensief Trainen

Zo hard trainen dat het pijn kan doen aan je spieren verbetert je humeur.Het maakt niet uit hoe goed of slecht je conditie is, het pijnpunt ligt voor iedereen anders.
Wanneer je zo hard traint dat je spieren voelt branden dan is dat op dat moment zelf niet zo prettig maar op langere termijn kun je er blij van worden. Je bent blijer na zo’n heftige training  dan wanneer je lichte oefeningen doet die je makkelijk afgaan. De Manchester University heeft hier een onderzoek naar gedaan.
Er werden twee groepen met elkaar vergeleken. De eerste groep deed zware oefeningen terwijl de tweede groep het rustiger aan deed. Hun stemming werd gemeten vóór, tijdens en direct na de training en twintig minuten na afloop.  20 minuten na  de training  was de stemming  van de groep die zwaar getraind had, veel beter dan vóór de oefeningen. De tweede groep die de lichte oefeningen had gedaan, toonde geen verbeteringen.

Goed humeur

De intensiteit bij het sporten, of je beginner of ervaren sporter bent,   heeft  dus een duidelijk effect op je  gevoel er na. Het ‘goed voelen’na het sporten krijg je dus vooral na intensief sporten. Waarschijnlijk heeft dit te maken met het  vrijkomen van endorfines. Deze hormoonachtige stoffen zorgen voor pijn bestrijding en geven een goed gevoel en goed humeur.Dus wanneer je toch gaat sporten, dan heb je de keuze.
Het lastige is misschien wel dat je zowel de energie als inzet moet hebben om dit te gaan doen.Daar helpt je algehele conditie bij en het gevoel dat je voldoende energie tot je beschikking hebt. Sunrider producten als Nuplus en Vitashake zijn hier voor de aangewezen producten. Ze zorgen er voor dat de cellen van het lichaam meer energie kunnen produceren omdat  ze effectiever gaan functioneren en ze de optimale ‘brandstof’ krijgen. Sportcaps zorgen er dan weer voor dat de brandstof gemakkelijker en effectiever bij de cellen komt. Dat zorgt er weer voor dat je de inspanning langer kunt volhouden. Wil je ook daarbij nog effectiever afvallen door je eigen vetten te verbranden neem dan  VItalite Caps. De kruiden in van de Vitalite zorgen er voor dat het lichaam eerder overschakelt op vet verbranding.
Na afloop zullen je spieren gevoelig zijn. Dit komt ten dele door de ‘natuurlijke’ beschadiging van de spieren, die hersteld wordt waardoor ze sterker worden, en ten dele door het melkzuur wat opgehoopt wordt in de spieren.Om de spierpijn de volgende dag te verminderen kun je dan weer Fortune Delight gebruiken, dat zorgt voor een effectieve afvoer van dit melkzuur en voor aanvulling van de verloren gegane mineralen. Heb je erg veel vocht verloren dan is Electrosport aan te raden. Dit is een combinatie van mineralen die de verloren gegane mineralen aanvult .Het effect is dat je je de volgende dag weer krachtig zult voelen.
samengevat, dagelijks Nuplus of Vitashakezorgt voor meer energie waardoor je gemakkelijker gaat bewegen. Intensieve beweging, doet pijn maar maakt je gelukkig. Sportcaps zorgen er voor dat het kunt langer kunt uithouden, Vialite Caps zorgen er voor dat je meer van je eigen vet verbrandt, Electrosport vult de verloren gegane mineralen aan en Fortune Delight voert het melkzuur af waardoor spierpijn voorkomen wordt.
Denk niet dat dit lang hoeft te duren.

Spieropbouw, krachttraining en Afvallen

Conditie op peil brengen en houden.

Het is voor de meeste mensen inmiddels wel bekend dat het belangrijk is om het lichaam in conditie te houden. Dit is niet alleen belangrijk om fysiek te kunnen doen wat we willen doen ( immers ‘if you don’t use it you loose it’ dat geldt voor alles en zeker voor spieren en lichamelijke conditie) maar zeker ook voor onze gezondheid. Spieren geven ons de mogelijkheid ons lichaam te bewegen en zorgen daarbij ook voor oa de doorbloeding, de spieren zorgen voor de pompbeweging die nodig zijn voor de meeste processen in het lichaam en het hart is natuurlijk ook een spier die zorgt voor pompbewegingen.

Spieren zorgen voor afvoer van afvalstoffen via stimulering van lympfesysteem en darmen. De pompbewegingen die ze veroorzaken in de darmen en het  lympfesteem, zorgen ervoor de dat de inhoud  het lichaam uit getransporteerd wordt. Maar ook, vreemd genoeg voor veel mensen,  zorgen spieren ook voor actieve hersenfuncties. De hersenen maken nieuwe verbindingen aan door spiertraining!

Spieren opbouwen

Naar de sportschool gaan wordt steeds populairder om in conditie te blijven en waar de sportschool vroeger alleen voor bodybuilders was is dit inmiddels allang niet meer zo. Het is een plek waar mensen van jong tot oud komen. De meeste mensen die naar de sportschool gaan doen dat alleen om hun cardio conditie op peil te houden of te verbeteren.  Ze missen daarmee een belangrijk onderdeel van de conditie training die hun gezondheid op vele manieren ten goede zou komen.

Er zijn twee verschillende onderdelen in het trainen. Er is cardiotraining, dit bestaat uit fietsen,lopen, rennen, zwemmen en alle langdurige herhalende bewegingen. Hiermee wordt  hart en long uithoudingsvermogen verbeterd en, er is spier training die ervoor dient om spieren steviger te maken.

Beide vormen cardio- en spier training zijn van belang voor  een goede conditie. Het opbouwen van spieren werd lange tijd gezien als iets dat alleen bodybuilders wilden doen. Echter nu blijkt dat het opbouwen van de spieren van essentieel belang is voor de gezondheid van het lichaam. Het is zelfs zo dat er met het trainen van de spieren nieuwe verbindingen tussen de hersencellen wordt gemaakt. Hersenen groeien dus door spier training. Het maakt niet uit met hoeveel gewicht je dat doet. Niet alleen de hersenen maar ook de botten worden versterkt door spier training. Spier training is een essentiële manier om gezond te blijven.

De basis manier van spier training bestaat uit het werken met gewichten. Het basisprincipe van spieropbouw is dat het zwaarder dan gewoon belasten van spieren zorgt voor een ‘beschadiging’ van het spierweefsel wat het lichaam gaat herstellen, waardoor die groei ontstaat.

Afvallen

Het principe van afvallen. Er is geen magische formule of dieëet wat werkt.Het teveel aan lichaamsvet moet gebruikt worden door de spieren.Het effect van grote spieren is dat er meer voeding nodig is. Je kunt het vergelijken met de motor van een auto, een grotere motor heeft meer brandstof nodig om dezelfde afstand af te leggen dan een kleinere. Dit is de belangrijkste factor in vetverbranding. Er is maar één manier om af te vallen dat is het lichaamsvet te gebruiken en zoveel te groter en steviger de spieren zoveel te sneller dat gaat. Dus vreemd  genoeg is het niet de duurtraining maar vooral de spiertraining die zorgt voor sneller afvallen.

Denk maar weer aan die auto, wanneer je 10 km gaat rijden met de Fiat 500, dan heb je daarvoor veel minder brandstof nodig dan wanneer je 10 km gaat rijden met een grote Amerikaanse auto. De Fiat 500 heeft tegenwoordig twee cilinders met een inhoud van 500 cc, Amerikaanse acht cilinder heeft vaak 4 l inhoud, dat is vier zoveel. Dat betekent dat je Amerikaanse auto veel meer brandstof nodig heeft om diezelfde 10 km af te leggen. Hetzelfde geldt voor ons lichaam, wanneer een mager persoon een kilometer hardlopen dan zal hij daarvoor veel minder calorieën gebruiken dan wanneer een bodybuilder dat zal doen. De reden is dat een mager persoon veel minder spieren heeft die brandstof nodig hebben. De bodybuilder heeft heel veel spieren die die tezamen heel veel brandstof nodig hebben om instand te blijven. Daarom is spier training belangrijk. De steviger spieren hebben de hele dag meer brandstof nodig ook als je stilzit. Steviger spieren zorgen dus vanzelf voor vetverbranding. Alleen cardo training zonder spier training heeft dus veel minder vetverbrandings effect. Overigens vrouwen hoeven niet bang te zijn dat ze grote spieren krijgen door spiertraining, de spieren zullen bij normaal trainen alleen steviger worden en het figuur zal verbeteren.

Voeding.

Het trainen van de spieren en daarmee versterken van de spieren leidt dus tot een behoefte aan andere voeding. Een fout denkwijzen hierbij is dat we dan heel veel meer eiwitten nodig hebben. Er zijn in de winkel eindeloos veel eiwit producten te koop. De meeste hiervan zijn helemaal waardeloos en leiden alleen maar tot het aanmaken van meer vet. In het slechtste geval zijn ze ballast voor het lichaam wat energie moet gebruiken om om het af te voeren. Als je denkt aan grote spieren in de dierenwereld dan zijn dat dieren met de grootste spieren, planteneters. Denk aan olifanten, gorilla’s, Buffalo’s, neushoorns, het zijn allemaal planteneters. De planten die ze eten bevat er maar heel weinig eiwitten. Uit deze simpele vergelijking kunnen we constateren dat het niet per se nodig is om veel eiwitten te eten om grote spieren te krijgen. De meeste vleesetende dieren zijn helemaal niet zo groot en hebben helemaal niet zulke grote spieren.

Het belangrijkste voor het lichaam bij spieropbouw is dat de juiste voeding krijgt. Voor spieropbouw is een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten in de voeding belangrijk. Het is zoals in de voorgaande alinea opgemerkt niet echt nodig om heel veel eiwitten te eten.Meestal willen degenen die meer spierweefsel willen ook minder lichaamsvet. Hiervoor is belangrijk dat er met name minder geconcentreerde koolhydraten gegeten worden. Denk aan suiker, zoete dingen, brood, pasta en meer van dit soort geconcentreerde koolhydraten. De koolhydraten zorgen voor een verhoging van het insuline niveau in het lichaam wat tot gevolg heeft dat het lichaam zijn eigen vetten niet meer gebruikt en de suikers opslaat in de vorm van vet. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk plantaardige voeding en hun vlees of vis te eten.

Vet is op zich geen probleem, het gaat erom wat voor soort vet wat is. Olijfolie, vette vis, ja zelfs boter is geen enkel probleem en zijn zelfs vetten die het lichaam maar nodig heeft. Een vet soort die spieropbouw ondersteunt is kokosvet. Je kunt het voor vrijwel alles gebruiken zowel op brood als om in te bakken. De structuur van kokosvet zorgt ervoor dat makkelijk afgebroken kan worden en gebruikt gaat worden om spieren op te bouwen. Het enige waar je op moet letten bij vetten, is dat je er niet teveel van eet. Vet bevat veel calorieën en het is belangrijk niet te veel calorieën te eten, maar net voldoende.

Sunriderproducten. Welke Sunriderproducten spelen een rol bij sporten?

Om te sporten moet je lichaam goed functioneren, dat betekent dat alle basisfuncties goed moeten zijn. Het lichaam, de cellen, moet de voeding krijgen die ze nodig hebben, de afvalstoffen moet afgevoerd worden en de belangrijke orgaansystemen moet de voeding krijgen die ze nodig hebben, zodat ze goed en onderling afgestemd kunnen functioneren. Dus de basis voor een goed functioneert lichaam zijn de basisproducten, Calli-thee, Fortune Delight, Nuplus of Vitashake en Quinary.Nuplus is een ideale combinatie om voor, tijdens en na het trainen te nemen. Het is zeer licht verteerbaar en wordt direct opgenomen. Het levert directe stabiele energie.De Sunbars zijn ook een ideale bron van voeding voor, voor of na het sporten. Ze zijn licht verteerbaar en levert voeding voorstel en spieren.Fortune Delight zorgt voor afvoer van melkzuur uit de spieren. Hierdoor is er minder of geen spierpijn. Fortune Delight levert ook mineralen waardoor het herstel sneller verloopt.

Sportproducten.

Daarnaast zijn er de sportproducten. Deze producten zijn voor bedoeld om het lichaam instaat te stellen meer dan de gewone activiteiten te kunnen uitvoeren. SportCaps zorgen ervoor dat de spieren effectief de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om op een hoger niveau te functioneren. SportCaps zijn dus vooral effectief bij uithoudings sporten of langdurige spier training.                                                                                                                   Van SportCaps is het belangrijk om er voldoende van te nemen, minimaal vijf voor de training.Sunrise is een product dat er voor zorgt dat spieren snel op temperatuur zijn. Daarnaast levert het bouwstoffen voor de spieren zodat ze sneller herstellen en krachtiger worden. ElectroSport, is een product dat de mineralen die verloren gaan met het transpireren, weer aanvult. ElectroSport is van essentieel belang voor elke sporter. Het is belangrijk omdat de meeste mensen sowieso een gebrek aan bepaalde mineralen hebben en bij sporten gaan extra mineralen verloren. Het bijzondere van Electosport is dat de mineralen in vloeibare oplossing aanwezig zijn, waardoor snel opgenomen worden. In de Electosport is de perfecte onderlinge verhouding van alle mineralen aanwezig. Electosport is niet alleen belangrijk voor sporters maar eigenlijk voor iedereen. Het lastig is dat een product is dat niet lekker is. Het beste is het in vruchtensap te oplossen, of een ander smaakvolle drank en zo over een langere tijd op te drinken. Je kunt ook een klein sipje ervan nemen en daarna met water of een ander drank wegspoelen.                                                Evergreen zorgt voor bouwstoffen voor het bloed. Het levert bouwstoffen voor rode bloedlichaampjes. Een toename van rode bloedlichaampjes zorgt voor een betere zuurstof huishouding in het lichaam. Evergreen voedt ook te lever en versterkt daarmee het immuunsysteem.                                                                 Sunny Fresh is een combinatie die de longen versterkt en daarmee de zuurstofopname.

Samengevat

Voor duurtraining is meer Nuplus, drie of vier zakjes per dag, en Sunbars aan te raden in combinatie met SportCaps.

Voor spier training is Sunrise in combinatie met Sunbars en extra Vitashake aan te bevelen. Sunrider’s versterkt de spieren. Sunbars leveren ook een kruidencombinatie die de spieren versterkt. Vitashake bevat bouwstof voor de cellen en daarbij extra vitaminen en mineralen.

7 minunten training samen met Sunrider voeding, de ideale combinatie om gezonder te worden, af te vallen en een beter figuur te krijgen.